女性盆底由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成，它们互相作用和支持，像一张吊床，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让它们处于正常位置
但当盆底功能出现缺陷、损伤或退化，就会引起一系列症状?像尿失禁、大便失禁、盆腔器官脱垂等
盆底肌受损，主要原因是怀孕、分娩、附加增加、年龄上涨，其实对于女性来说是很难避免的，所以无论是顺产还是剖腹产，都对盆底肌造成一定程度的损伤
盆底疾病虽不致命，但严重影响生活和工作。下面三个损伤盆底的日常习惯，你中招了吗?
1长期便秘
刚门括约肌控制着人体的排便，当人处于长期便秘的状态，就会让排便的时间越来越长，就会形成恶性循环。当用力排便时，特别是蹲厕，腹压增大对盆底结构造成损害，还会导致刚门括约肌的肌力下降
这也是为什么许多妈妈怀孕时，会有便秘、痔疮的症状，其实也是腹内压增加，盆底功能损伤导致的
?小建议：别养成蹲厕所的坏习惯，排大便的时间最好少于10分钟。要注意饮食的搭配，并进行适度运动（比如凯格尔运动），能有效提升盆底肌力，预防便秘。可以在手机里下一个叫G动的应用，跟着里面凯格尔运动方案来锻炼。
2经常练习增加腹压等运动
比如撸铁，可以有效的锻炼肌肉，但是要注意，错误的用力方式会让腹压增加，反而对盆底肌造成慢性损伤
?小建议：避免做增加腹压的动作，一定要在医生的建议和专业教练的指导下进行锻炼
3久坐憋尿
能憋尿不代表肾好，尿裤子事小，最终受伤的却是盆底肌，长期坐着又缺乏运动，腹压增加，盆底肌自然越坐越弱
憋尿也容易引发下尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重时甚至会影响上尿路及肾功能
?小建议：孕期行动不便也要多走动，及时上厕所。产后坐月子也不能一直不动，适量运动，多喝水、多排尿，才有利盆底健康
据统计，在我国有将近45%的产后妈妈有不同程度的盆底功能障碍，有20%的女性在产后及妊娠晚期，会出现盆腔器官脱垂、尿失禁等症状
盆底健康不仅影响着女性的日常生活，对产后妈妈更是一场持久保卫战。不是产后锻炼一段时间就可以解决，也不是做了产康修复就可以一劳永逸。
医院或者产康机构做专业的修复和锻炼，在生活中养成良好的习惯至关重要！
