排便，被视为人类最重要的生命活动之一。
排便，是将身体多余物质代谢出去的过程，是排毒的重要表现。
那么，你知道，一天之中，什么时候“排便”，对身体最好吗？
答案是：下面这2个时间段
第一个：早上起床后
一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。
根据中医来说，早上这个时候，身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便，是最为干净的。
而且，经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。
早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。
第二个：晚上睡觉之前
在晚上入睡前，进行排便，也是不错的时间段。
一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，从而保护身体健康！
因为，身体的自愈能力，与新陈代谢密切相关，自愈能力强，则新陈代谢快，反之亦然，而自愈能力，又取决于体内细胞的健康程度。
想要细胞健康，就要身体内的毒素越少越好，因为，毒素，会攻击身体内的细胞，影响身体的自愈能力，而体内的粪便的多少，往往意味着毒素的含量。
每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！
另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。
每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。
因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。
医学专家指出，人体90%的疾病，都与肠道不洁有关。
据不完全统计，约有50%的人，曾有过便秘，其中，老年人、孕妇、小孩的发生率最高。
生活中，其实，很多的便秘者，对于自己的便秘，并不会太过于放在心上，除非便秘“严重”了，才会想办法去解决。
但是，你知道吗？便秘了，千万不能拖，否则，对人体危害巨大。
便秘“拖久了”，有四大危害
1：导致胃肠神经功能紊乱
长时间的便秘，导致粪便潴留，其中的有害物质被吸收，会引起胃肠神经功能紊乱。
从而出现，食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
2：形成粪便溃疡
长期便秘，会导致便便越来越干燥，而较硬的粪块，会压迫肠腔，使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压，而形成粪便溃疡，严重者，可引起肠穿孔。
3：易患结肠癌
据资料表明，严重便秘者，约10％患结肠癌。
长期便秘，而使肠内致癌物，长时间不能排除所致。
所以，一定不要忽视了便秘的情况。
4：引起肛肠疾病
长期便秘，排便困难，粪便干燥，都会直接引起或加强，肛门直肠疾患。
如直肠炎、肛裂、痔疮等。
所以，如果本身就有直肠病者，更要重视预防便秘。
如何才能使得排便“更顺畅”？
一：食疗
1、蜂蜜+黑芝麻
蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。
蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。
芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。
二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！
2、酸奶+秋苏籽油
取5ml秋苏籽油，加入到ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。
肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。
秋苏籽油，是一种富含多不饱和脂肪酸的食用油，其中，α-亚麻酸含量最高，可达到65%以上，是橄榄油含量的80倍，是核桃油含量的6倍。
丰富的脂肪酸，有很好的润滑肠道之效，有助于改善便秘，促进排便，有益肠道健康。
此外，α-亚麻酸，还能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，清肠的同时，还有助于清血，帮助人体排出更多的毒素垃圾。
酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。
并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。
二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。
二：补充水分
1、温开水
喝水少，是导致便秘的一个原因。
大便70%是水分，若身体缺水，大便中的水分，就会被大肠吸收，导致大便干燥，排便不畅。
所以，多喝水，补充充足的水分，有助于预防改善便秘。
温开水，是最佳的选择，尤其是，早起后，喝一杯温开水，有利于排便。
养成主动喝水的习惯，小口慢慢喝，对于肠道健康，十分有益。
2、植物茶水
茶水，不仅可补充体液，还可以促进肠道排毒，延年益寿。
用婆婆丁，搭配苦苣，做成婆婆丁苦苣茶，一起泡水喝，有助于肠道排毒，改善肠道菌群，助力肠道健康。
婆婆丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。
苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。
这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道健康。
此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，预防癌变，十分有益。
三：坚持运动
1、转腰
早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。
腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。
适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
2、卷腹
卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。
卷腹和仰卧起坐不同。
动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。
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