Hallo，初哥来咯~~
大周末的，先给大家讲个故事吧。
很久很久以前，年，一个叫阿诺尔德·凯格尔（ArnoldKegel）的妇产科学家，发明了一套帮助女性训练盆底肌肉的方法。
本来只是想着用来改善女性产后尿失禁症状的，但后续的跟踪研究发现，
这个方法竟然有一个令人兴奋的“副作用”——常规进行凯格尔运动的女性更容易、更经常、更强烈的达到性高潮。
别急！咱先捋捋盆底肌肉群和凯格尔运动的关系。
话说，很多女性发现生了小孩后，在打喷嚏、大笑、甚至用力提重物时，会出现漏尿的尴尬情形。
骨盆底肌肉群出状况了！
这是因为随着年龄的增长或重力的作用，盆底肌会变得松弛缺乏弹性；加上分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，通过骨盆底所造成的伤害，更是难以衡量。
当盆底肌肉的结构和功能受到破坏后，接踵而来的问题可能造成一辈子的困扰，如大小便失禁、子宫或膀胱下垂、性功能障碍，
而凯格尔运动就是这个问题的“克星”！
凯格尔运动用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的，用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
那这个凯格尔运动难不难？
害~~一个小动作而已！
想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。
不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。
以下是凯格尔运动的几个好处，大家简单看看就好了，别流口水！
促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福。有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效。竟然有点心动，那就来学学凯格尔运动吧！
运动前步骤一:
尝试着找到盆底肌的位置，可以尝试将你的手指放在你的阴道，挤压你的肌肉。
运动前步骤二:
在进行kegel运动之前，要先去尿尿。把膀胱排空才能更好地运动。尿尿的时候可以尝试突然停尿来辅助练习。
运动前步骤三:
放松很重要，可以平躺下来，可以将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让
呼吸均匀身体完全放松。
开始运动步骤四：
集中精力只收紧你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放松，如果你觉得背部和肚子酸疼，那就说明做错了！
开始运动步骤五：
以放松的状态来进行步骤四的练习，可以坐着或者躺着。坚持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45次，不宜过多。
开始运动步骤六：
适当的加大难度，抬起臀部来做练习，如果能坚持到10s是最好的状态，每天至少5次，10s一组的就可以了。
开始运动步骤七：
用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s后放松一下再继续，重复10次共50次。可以尝试将腿靠在墙上来降低难度。
运动后步骤八:
盆底肌的运动是要坚持的，一般4~6周会明显感觉到肌肉紧实。坚持才能取得做最后的胜利呢。
运动后步骤九:
为了性福的生活和性感的曲线，工作再忙也不要忘记锻炼你的盆底肌。
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