哈喽，大家好，我是今哥，前些日子我不是做了一期关于腹直肌分离的内容嘛。在做完那期节目之后，彩虹屁群里面就有很多妈妈，过来问：今哥，我有腹直肌分离，但是我还有一些漏尿的症状，那是不是我的盆底肌出问题了？我要不要去做骨盆修复？或者说是盆底肌修复，做一些凯格尔运动之类的东西，有用吗？出于这个问题问的人太多，所以我想专门出一节目来谈一谈，盆底肌到底出了什么问题。首先我们要来认识一下盆底肌，它到底是什么。大家看我手上拿了一个罐子，这个罐子是什么，这个罐子就意味着是我们的核心。罐子上面的盖子，它是哺乳动物的最大的一个特征，也就是横膈膜又叫膈肌，那么它周围的一圈，就是我们的腹壁肌群和腰背部肌群，最底部也就是它的底座，就是我们的盆底肌群。盆底肌群它的功能有三个，第一个，它和核心肌群一起维持着我们核心的稳定，也就是我们的腰椎段的稳定。第二个功能，就是扩约，什么叫括约，括就是打开，约就是收起来。它就是通过扩约的功能，来控制着我们身体的生殖、排便、泌尿等等功能。最后一个功能，我们的脏器都在这个核心里面，那么它的功能就是一个致密的底座，把我们的所有的脏器官都拖住，一旦盆底肌出现了问题，那就意味着我们整个核心不能维持很好的腹内压，腹内压不好，那么就意味着我们的脊柱，尤其是腰椎不能够稳定，就是第一点，腰椎不稳定，就会引起各种各样的代偿，各种各样的代偿，时间长了之后，就演变成我们平时所说的体态问题。第二点，一旦盆底肌出了问题，那么我们的括约肌就会受到影响。括约功能受到影响，最显著的表现就是漏尿。漏尿是怎么产生的呢？漏尿不仅是产后的妈妈会有，一般产后的妈妈会在咳嗽，大笑，或者说是跳一下或者打喷嚏，这样动作产生的时候，她会出现漏尿，但是呢，在一群非常强大的女性运动员身上，漏尿也是非常普遍的现象。就像举重运动员，或者说是练CROSSFIT等高爆发力的这些女子运动员，漏尿并不少见，因为在咳嗽,打喷嚏的时候，其实和我们举重物它是一样的道理，因为我们腹部会有一个很大的张力，大家不妨可以试一下，我们的腹部会瞬间变得很坚硬。我们的气会把我们的腹壁都顶起来，像一个饱满的气球一样。这个时候盆底肌如果出问题，它就兜不住我们的腹内压了，就会导致漏尿。随着时间的推移，可能不仅仅是漏尿，还有可能会大便失禁。第三个影响是什么？因为我们刚刚说了盆底肌，是我们所有脏器官的一个兜底的东西。一旦盆底肌松弛了，或者说是出了问题，我们的某些脏器就有可能下垂，它就兜不住了里面的东西，就要往外掉，所以可能会引发我们的子宫脱垂、子宫下垂，包括像脱肛或者说是痔疮，都是由盆底肌出现问题所引起的。这个时候大家肯定特别关心，就是凯格尔运动对于盆底肌有没有用呢？我想告诉大家的是，凯格尔运动有用，但是它不起决定性的作用。为什么说凯格尔运动不能起决定性的作用？因为盆底肌既然是一个肌群，那么就意味着它有很多很多的肌肉组成盆底肌。从侧面来看，大家看了都是一条线，从前面的耻骨联合到后面的尾椎，看到的是这条线。那么凯格尔运动，其实只锻炼了我们前后方向的盆底肌收缩的力量，那么盆底肌横向也要练啊。所以凯格尔运动是不全面的运动，要全面的解决盆底肌的问题，必须要全面的锻炼。那么，第二点，我在做产后妈妈体态服务的时候，我发现所有的产后妈妈，她们的体态都是非常非常的一致的。是什么样的状态呢？都是骨盆前倾加前移。我们可以看到盆底肌是这样的一个状态，正常的盆底肌是一个圆圆的底，支撑着我们身体所有脏器的压力。但是骨盆前倾加前移，我们所有的重量都会压在盆底肌偏前的位置。在这个盆底肌的前侧，也就是我们身体的前侧，靠近耻骨的地方，也就是泌尿和生殖器官。这两个比较靠近的位置，会承担我们身体额外的张力。你看越高的地方，它承受的张力就越少，越低的地方，它承受的张力就越大，所有的脏器都往这边压。所以，要根本解决盆底肌漏尿的问题。我们第一个要做的不是凯格尔运动，而是让我们的骨盆能够回归中立，回归原来的位置，因为这样才可以减少它异常的张力。如果你去做凯格尔运动，但是你却是在骨盆是一个错位的地方，或者说它不处在原来位置的地方，这样的凯格尔运动是毫无用处。首先我们要做的就是让骨盆回位。在一个正确的骨盆的位置才能去做凯格尔运动。所以怎么让我们的骨盆回位呢？我给大家提供了两个动作。第一个动作：抱个大西瓜。起始位置仰卧于地面，将瑜伽球抱在身体当中，动作开始后，用手臂和腿把球向身体中心挤压，并保持住做深呼吸，鼻吸口呼。这个动作持续挤压10个呼吸。第二个动作：我被缠住了。起始位置仰卧地面，用弹力绳把自己的双手双脚缠住，将弹力绳在手上多缠绕几圈，使弹力绳变短，让自己的手脚互相拉近。动作开始后，用手臂和腿把弹力绳拉开至手臂和大腿平行，并保持做深呼吸，鼻吸口呼。这个动作持续10个呼吸。这两个动作，它是静态的动作，非常的轻柔，非常适合像产后身体比较虚弱的妈妈们来做。当然，正常身体的人也可以做这样的练习，来调整我们的体态问题，骨盆前倾，骨盆前移之类的问题。最后我想提醒大家的是，当你有了漏尿的问题，或者说你的朋友家人有了这样的问题的时候，先不要急着去做盆底肌的修复，或者说做某些运动，你先要去检查你的耻骨联合是不是分开了。这两个指尖的地方叫耻骨联合。如果它分开了超过五厘米以上，那么就意味着你再怎么做盆底肌的锻炼，或者说是修复都是没用的，因为这个地方是韧带松了，你是很难通过锻炼回来的，所以你要做一系列的物理治疗，甚至你有可能要做手术。我想大部分人都会有一个小孩，那么不管你是女性，你可能会要生产，即使你是男性，你的老婆也要生产，所以我希望我出了这期盆底肌的内容，对你们有用，感谢大家的收看。如果喜欢的话，请记得点一下右下角的“在看”~?今哥，在这里等你哦~?
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爱健身的今哥
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