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来源：产科医生王小榕
作者：王小榕
勿
贪闲
爱自己
勿以毛病小而轻之，勿以作用慢而不治
呵护自己
很多新妈妈生完孩子后会感到盆腔部有下坠感，稍微累一点就感到腰酸背痛，有一些妈妈咳嗽、打喷嚏时还会漏尿，更有部分妈妈肥胖的肚子无论怎么坚持仰卧起坐都依然松松垮垮。其实，这些状况都有可能是怀孕生产过程中损伤了肌肉，必须尽快做康复，不给予重视的话，随着年龄增长，最终可能会导致失禁、慢性腰痛、盆底疾病的发生，影响日后的生活。
产后哪些肌肉损伤一定要重视？
盆底肌
图片丨来自于网络
盆底肌肉群从前到后就像一张吊床一样将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器兜起来，起到承托的作用。怀孕和分娩的过度牵拉，容易让盆底肌变得松弛无力，导致产后妈妈们出现轻微尿失禁的情况。一些流行病学调查表明，顺产产妇约有11%-18%发生产后漏尿，助产产妇可高达到30%。而更有严重者，还会出现大便失禁、子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病。
产后盆底肌恢复的黄金时期是产后的42天（也就是产褥期过后）。因此产后42天妈妈都要去妇产科做产后检查，检查身体恢复的情况，这时医生就会对你盆底的恢复情况做一个评估，根据检查的结果来判定你的盆底肌功能和需要进行的治疗和康复训练。
各位妈妈一定得重视产后的盆底恢复，别让自己被尿失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂这些恼人的麻烦缠上！
腹直肌
图片丨来自于网络
腹直肌是位于腹部正中腹白线两旁的肌肉，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压，参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。
怀孕期间，随着宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹白线被拉伸变薄，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指，重者甚至可能到3-4指。
漫画丨自查方式
相关研究表明，顺产产妇腹直肌分离发生率约为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90.8%。因此，我们需要给予高度的重视。
腹直肌分离有哪些危害？
1.腰背痛随着腹直肌分离程度的加深对腰背部的承托力就会越小，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得困难。
2.脏器移位腹直肌分离严重可使内部脏器下移，如：胃下垂。
3.肚子松垮
4.便秘
因此，腹直肌分离的妈妈，医院进行检查，在医生的指导下进行治疗。
腰肌
图片丨来自于网络
腰部疼痛主要是腹腔后壁肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛正常情况下，怀孕后期由于胎儿的压迫往往会引起腰背疼痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，但倘若产后妈妈腰背痛持续时间超过3个月，往往会发展为慢性腰背痛了。
一些妈妈生完孩子后不敢弯腰，稍微累一点就会感到腰疼的厉害，看着可爱的宝宝不敢抱在怀里。这些都在提示你，可能是产后腰肌受损导致了腰背痛。
腰背痛的主要原因来自于腰背部肌肉和韧带等软组织的疲劳和损伤，因此，减少它们的负担是预防腰背痛的根本。产妇应该保证休息，不要过早从事重体力活动，一种姿势（站、蹲、卧、坐等）不要持续很久，适当地活动，减少身体单一部位的受压和紧张时间。医院检查治疗。
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本文转载自“产科医生王小榕”。
一个孕产妈妈们的专用微刊。
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