每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。此时，又到了很多人发誓减肥的时候啦。今天我们一起聊一聊几个热门的减肥方法，都有哪些好处坏处？
根据不完全统计，今天发誓的人当中，在一个星期之后，只有50%的人承认并继续坚持。有30%的人在1个月后还承认并且继续坚持。
最后，只有10%不到的人，在半年后还继续坚持！
这当中，除了对自身健康、身材要求不高，容易放弃之外，有80%以上的人，是因为选择了错误的节后减肥法，导致心愿无法完成。
今天，我们就一起来分析最常见的5大减肥法，看看到底哪个更科学：
1、节食减肥法优势：听起来很有气势，最显得有决心劣势：最不容易坚持，最无效
节食是很多人的无奈之举，不少人都信奉管住嘴、迈开腿。这句话大体上是对的，但是，其中真的要管住的，只应该是那些由油脂和过量主食带来的热量。身体每天对于蛋白质、维生素、矿物质还是有很大的需求的，这决定了身体是否能良好的运转。所以，不加以筛选，一棒子打死的节食，会导致身体的代谢、内分泌出现紊乱，基础代谢降低，身体反而更佳容易囤积脂肪。所以，如果可以管住嘴，不吃休闲零食、不吃油炸、不喝甜饮料，不吃甜品和过量的主食，就已经能达到减肥的目的。健康的蔬果、鱼肉蛋奶豆分别少量吃一些，反而会让瘦身更佳高效。这才真正是吃饱了才能减肥的真谛呢。
2、哥本哈根减肥法优势：感觉好专业，减重效果快劣势：潜在对于肝肾的伤害
哥本哈根减肥法的原理，其实跟常听到的断碳减肥法、不吃主食减肥法、升酮饮食等等是一个套路。都是在食谱中去掉主食，取而代之的是大量的牛肉等高蛋白食品。因为主食在我们日常饮食当中，会提供50%－60%的热量，不吃主食，其实降低了一半左右的热量摄入，肉的蛋白质消化的时候，消耗的热量也比较高，所以整体看下来，因为热量摄入的大量减少，所以半个月到一个月期间就可以看到非常明显的体重变化。但是，碳水化合物分解成的葡萄糖为人体功能，是最高效的、最清洁的能源。当身体不摄入碳水化合物，而被迫采用脂肪、蛋白质分解来供给能量的时候，脂肪不完全分解而生成的中间产物酮体，将对身体产生毒副作用。蛋白质分解产物含氮化合物，更是加重了肝肾负担，甚至造成肝肾损伤。所以，这种减肥法，是看起来有效，但实际并不科学也不可持续的减肥方法。
3、口服减肥药减肥法优势：简单、便捷劣势：反弹厉害，副作用大
首先，不要相信天花乱坠的各种韩国日本减肥药、酵素。目前有明确临床数据的安全的减肥药，只有：奥利司他。这也是欧洲很多国家唯一的处方减肥药，它可以通过减少肠道对脂肪的吸收来达到减肥目的，吃进肚子里的奥利斯他，会先和脂肪裂解酶结合，这样减少了30%左右的脂肪吸收，效果明显，而且对身体基本没有伤害。但是，副作用还是有的，那就是大便失禁。因为油脂会在肠道排出，所以只要吃油脂类的食物就会发生这种状况。唯一可以安慰我们的就是这样会促使吃奥利司他的人们，选择低油脂或者无油脂的食物。但是别忘记，光滑的皮肤、稳定的荷尔蒙都是需要正常的脂肪摄入的。吃减肥药导致的皮肤暗淡无光，绝对不是我们期待的结果。而其他抑制食欲的减肥药，大多数都不科学。促使排便的减肥药，基本上对肠道都有破坏性的伤害。
4、美容院外部按摩减肥法优势：舒服劣势：浪费钱、没实际用途
主动减肥总是相对费力的，被动减肥听起来都是美好的。但是这种伪科学即使再伪，也依然受懒人们追捧。无论是针灸、拔罐、按摩、精油推拿，只要不控制饮食，身上的脂肪是无法通过外力凭空消失的。如果控制饮食，请参考我们前面提到过的第1、2项，看看是否是采用节食、不吃主食，这种快速掉体重的方法，将你的钱捞走。
5、综合运动、饮食减肥法优势：可持续，健康瘦劣势：需要付出耐心和汗水运动可以提高新陈代谢，可以增强身体的肌肉合成，肌肉消耗热量的能力比较强，一旦通过运动，将肌肉养成，我们就可以逐步打造出吃不胖的体质。运动中，分有氧、无氧。典型的有氧运动是：跑步、骑车、跳绳、快走、游泳、跳舞。典型的无氧运动时：健身房器械、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等有氧运动，是减去脂肪的好办法，无氧运动是养成肌肉的必经之路。建议大家有氧、无氧结合起来，对于减肥减脂都会非常的高效。3分练，7分吃，如果可以在增加锻炼的同时，控制好合理的饮食，就可以事半功倍了。不需要吃的很少，而是要吃的很好：
一日三餐，每一餐1拳头大小的米面主食。一天可以吃到半个手掌大小的禽畜肉。一天吃1个手掌大小的鱼虾类。一天要吃1斤左右的蔬菜，炒、凉拌、焯都可以。一天最多不超过3个拳头的水果。坚持少油、少盐。
如果可以做到这些并不苛刻的健康饮食原则，就可以真的在2-3个月内，健康的瘦下来。又因为运动增强了新陈代谢，逐渐养成了瘦人体质，偶尔放纵吃个欺骗餐，也会很快消化代谢，这才是完美人生的最好状态喔。大家可以每天玫琳凯的跳跳肠道操和瘦身操，提高自己的代谢率！所以说，不健康的减肥方法只能图一时之快，想要健康地瘦下来，还是得要运动和饮食控制。
我们要坚持“三养”生活方式，还应注意运动以及合理平衡膳食。当然，你还可以每日早上一袋小黄，饭前10分钟到30分钟1袋小绿，让自己不仅肠道健康，腹部腰围少而且断淀断脂，体重直直少。
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