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马拉松是一项多人的、需要耐力与毅力的长跑运动，马拉松的意义不是健身，关于此类赛程，一直都在强调，量力而行，重在参与。
而这几类人是不适合参与马拉松的：心脏问题
据美国的一项统计数据显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病发作，其中40%直接造成心脏猝死，而多数心脏病事发前都防不胜防；一位美国心脏学家指出：“运动不是救世主，但风险很低，因此总体而言还是利大于弊”。要知道，即使在48小时内通过了压力测试，身体完全健康且胆固醇较低的选手也会存在心脏猝死的风险。
长距离跑步损害心脏
在《应用生理学》期刊的一篇论文指出，通过研究跑过次以上马拉松比赛的健康运动员，发现半数以上的选手心脏肌肉都存在一定程度的疤痕。而通过实验室的小白鼠，科学家们证实了长期有氧运动可能损害心脏；
现在认为，最佳的健康养生方法应该是类似人类祖先狩猎活动的运动，即多种短时间内高强度运动的组合，而非单纯的长跑。
正确的健身运动计划应该具有挑战性，但又不能过量，而且，其间必须有充裕的时间让身体康复。因为运动量太少，则无法让身体受益；运动量过大，则跟马拉松一样可能伤害运动者的心脏。
数据研究结果证明，短时间的高强度锻炼，即使每周只做几分钟，对健康和体能的好处也不逊色于几个小时的长跑等传统运动。
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为避免在马拉松结束后出现膝部肌肉或脚踝疼痛，自赛程结束后应做到以下时间段的处理：图片来源：网络搜索
马拉松赛后的几小时内，不宜立即拉伸，最好步行10分钟
因为此时肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤，也不能马上坐下休息，这样会造成血液循环减慢、连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。可步行约10分钟，之后开始进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，同时将毛巾盖在腿部保暖，有助于血液循环。
切忌在大汗淋漓的情况下贸然冰敷
高强度运动后的冰敷是有效的，其科学原理是腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。
但不可在大汗淋漓的情况下贸然冰敷，安全的做法是，低强度继续运动10分钟、舒缓拉伸之后，等身体慢慢冷却，再针对疼痛部位，局部先试探冷敷，等皮肤适应冷源之后再长时间冷敷，头和面部尽量不要冷敷。
可根据跑前跑后体重变化补水
由于马拉松过程中身体会流失很多水分，体重也会下降，所以在赛后可根据体重丢失的量来确定补液量。休息两个小时左右，吃你所能吃下的食物，最好是选择营养均衡的饭菜，可尝试在傍晚时分，步行10-15分钟，以便保持血液循环。
赛后2-3天不能停止跑步（特殊情况除外）
赛后休息不代表不能跑或参加锻炼，只要坚持短途的轻松跑或交叉训练，身体就仍然处于恢复状态。赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉完全恢复正常。
赛后一个月内，早点休息，晚上热水泡20分钟，循序渐进
在赛后至少一周的时间内早点休息有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，每天洗洗热水澡、适宜热水泡脚20分钟，进食含50-60%复合碳水化合物的均衡膳食补充身体的能量存储，吃足够的蛋白质来重建组织损伤。
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提醒与建议：运动虽好，量力而行！运动的关键是对于个体的合理强度，从绝对科学的角度考虑，参加马拉松赛，要求选手平时要有良好的锻炼运动习惯，需注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度，不能一下超负荷提高运动强度，不是心血来潮，反之，运动不仅不能起到强身健体的作用，而且会给机体带来严重伤害。
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