其实产后女性盆底疾病是可以预防的，“尿失禁”也可以通过针对性的锻炼和恢复得到改善。
在经历生产的痛苦后，宝妈们原以为已经大功告成了，但其实还有更大的考验在等着你。带娃的艰辛就不必多说了，更令人痛苦的是生产后遗症。什么身材走样，胸部下垂，这都再正常不过了，更让人抓狂和尴尬的是，居然会漏尿，真别以为只有老人才会“尿失禁”，很多产后的宝妈也会遇到同样的问题。
不敢大笑，不敢大跳，稍微剧烈一点的运动都不行，有时候甚至打个喷嚏裤子就……难道真要提前穿上老年纸尿裤吗？殊不知，这些状况都和宝妈忽略了产后盆底肌的恢复有关系。其实，产后女性盆底疾病是可以预防的，“尿失禁”也可以通过针对性的锻炼和恢复得到改善。今天，小编就来说说关于产后盆底肌的那些事儿！
盆底肌损伤的常见症状
盆底肌受损最常见的表现就是尿失禁，有些女性在大笑、咳嗽或举重物等腹压增加时，尿液便不由自主的溢出来，这往往就是其盆底功能受损的结果。其次，阴道松弛、性生活不满意、反复阴道炎、尿路感染、大便失禁、便秘等，都是盆底疾病的症状，给宝妈的正常生活带来困扰。盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出等问题，随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
产后易患盆底疾病
盆底肌肉就像弹簧床一样，依靠环境的变化调节自身的张力，通过持续的活动提供动态的支持，无论是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底肌功能都会造成一定程度的损伤，尤其是在产妇高龄产子、多胎妊娠、产程延长、难产、产钳助产、羊水过多、新生儿巨大等情况下，盆底疾病的发生率更高，病情也会更加严重。
产后盆底肌恢复的重要性
不论是顺产还是剖宫产的女性，产后都需要做盆底肌恢复，因为怀孕时，盆底变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。怀孕对盆底肌的伤害是一定的，但很多宝妈产后检查身体时却很容易忽视对盆底肌的检查，虽然可能当时没有出现症状和不适，但对以后的影响是很大的，而且盆底肌治疗的时间一般较长，当出现问题时就更不好解决了。
产后盆底肌恢复——凯格尔运动
产后六个月内是宝妈盆底肌恢复的黄金时间，越早修复，效果会越好，凯格尔运动就是个很好的方法，宝妈们不妨一试！
凯格尔运动又叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉，主要是盆底肌的伸缩进行的运动。凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题，不过有趣的是，在推广凯格尔运动的过程中，发现除了尿失禁，凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症、大便失禁、性生活障碍等疾病都有一定的作用，甚至还发现了一个令人兴奋的“副作用”——许多女性担心的产后阴道松弛，也能获得改善。不仅如此，长期坚持进行凯格尔运动，还有利于女性更加容易和频繁的攀上性生活中的“高峰”。
一、找到盆底肌
凯格尔运动主要是活动盆底肌，但盆底肌是哪一块呢？盆底肌是在盆骨周围，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的肌肉群。对于宝妈来说，要找到盆底肌有几个小方法：
1、通过阻止流动中的尿液，在小便时突然憋住，感觉所用力收缩的肌肉位置，这里便是盆底肌。
2、将手指放在阴道里，并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，然后放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保手指是干净的，避免造成感染。
3、使用手镜找到盆底肌，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的盆底肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
二、运动前准备
1、在进行凯格尔运动之前确保你的膀胱是空的，这一点很重要。不要带着一个装满尿液或部分装满尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则运动时你可能会遇到疼痛和漏尿的问题。
2、为了取得最佳效果，凯格尔练习应该只仅仅
推荐文章
热点文章
