怀孕期间的运动

传统的观念，由于担心产生对胎儿的风险，通常会建议孕妇不要运动。同时，孕妇往往被建议在怀孕期间必须增加热量摄取。

然而（部分是由于专业建议误导所致），有些怀孕期间所增加的体重就一直维持着。孕妇体重过度增加与子女出生体重过重有关，而且可能导致肥胖症的世代相传。

因此，怀孕被认为是全球肥胖症盛行的主要原因，因此而衍生出多种母体和胎儿合并症，其中一些可能会产生一辈子的影响。

美国妇产科学会（ACOG）意识到，静止不动的生活方式可能对孕妇产生重大的健康风险，故于年发布了第一份怀孕期间运动的指导方针，此一指南于年改版更新。然而，很少孕妇能够达成专业指南认定的适当运动标准，部分原因是他们对于可以和应该进行的运动种类和负荷无法确定。

本文整理了目前文献对于孕期运动的指导方针和建议。

传统上，临床医师一直会担心：运动可能诱发早产或产生胎儿窘迫的风险。然而，最近一项包括名女性所做的荟萃分析研究显示：

怀有单胞胎无合并症的正常体重妇女性，从孕早期末（9个随机临床试验[RCT]中的5个，于8-13孕周），或孕中期（9个随机对照试验中的4个，于16-22孕周）开始，每周进行3至4天（35-90分钟/次；平均60分钟）的有氧运动（健身单车，水中有氧运动，有氧舞蹈）和中等度的肌张力或肌强力运动（60％-80％的最高年龄预测心率[HRmax，减去年龄值]），持续到妊娠结束时，并不会增加早产（即37孕周分娩）或低出生体重的风险。

另一个被







































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