人这一生从生到死看似很长，实际上很短，时间过得很快，这使得人们越来越害怕变老。随着年龄的增长，人体部位出现明显的老化迹象，头发变成白色，脸上也会逐渐长出皱纹、色斑，甚至身材也开始变形，还会出现老花眼、耳背、牙齿脱落的现象。
虽然衰老是一种无法逆转的生理现象，但人们也在努力寻找延缓衰老的方法，特别是如今大家的养生意识提高了很多，人们在实践中总结中发现，早上起床后，人体经过一夜的休息，身体器官和组织开始苏醒，这时多做养生的事，有利于身体健康，能有效延缓衰老。
一、早上起来后做什么事有助于养生？
1、早起后喝杯温水
早起时胃里基本上已经没有食物，此时喝一杯温水，有助于清理胃部的食物残渣，喝完水10秒后会到达身体各处，可以促进细胞得新陈代谢，唤醒身体，能使头脑更清醒。
人们在睡觉时也会流汗，所以身体一直在排水，早上起床喝一杯温水，可以补充睡眠时流失的水分，使皮肤看起来更水润、富有弹性。
另外，早上起床后喝一杯水，可以稀释尿液，冲洗尿道，变成粪便的软化剂，使人们能够顺利排出留在体内的垃圾和废物。它还可以稀释逐渐变得粘稠的血液，降低血液浓度，以防止血压飙升。
2、晨起后按时排便
我国大部分人习惯在清晨排便，这是由于人们早上醒来会有站立反射，而且吃过早饭后的胃结肠反射最强，会加快结肠蠕动速度，排出宿便、代谢垃圾，能够有效避免肛肠疾病发生。
而且早上起床后排便能减少大便在体内滞留的时间，减少毒素的吸收，如果粪便在体内停留很长时间，肠道会吸收粪便中的水分，导致粪便干燥，出现排便困难的现象。
所以建议大家早上起来后养成排便的习惯，即使没有排便的感觉，也要在马桶上蹲一会，时间长了就会养成习惯了。
二、早上的一件“长寿事”，不是喝水和排便，大多数人可能都不在意
1、吃早餐
大家常说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，虽然这是一种夸张的说辞，但也反映出吃早餐是很重要的。
在快节奏的生活下，人们早上习惯不吃饭，特别是一些上班族，早上起得晚，为了避免上班迟到，他们一般会忘记吃早餐，等到中午再吃，这样的饮食习惯会使人感到很饿，还提高了患胃肠疾病的风险。
通过一晚上的睡眠，早上起床后的血糖是比较低的，这时需要大家补充一些能量，来维持一上午的工作和学习，吃早餐可以为大家提供一天约四分之一的能量，有效提升办事速率。
很多想变得更苗条的女性朋友，误认为不吃早饭可以帮助减肥、瘦身，但这个想法是不正确的，不吃早餐反而会胖。
当人体缺乏营养时，首先会消耗碳水化合物和蛋白质，最后才消耗脂肪，而且如果大家不吃早饭，会导致午饭和晚饭摄入更多食物，会增加肥胖的几率。
早餐提供的营养在一天的摄入中起着非常重要的作用，许多专家研究发现，如果早餐的摄入缺乏营养，无论午餐吃得多好，都不能补充，在严重的情况下，会出现营养不良、贫血等症状。
如果大家平时不吃早餐，那么身体只能利用储存的糖原和蛋白质为身体提供营养，久而久之就会加速衰老过程、引起皮肤干燥、长皱纹和贫血等。
所以建议大家一定要按时吃早饭，在充饥的基础上，还有助于减肥、提高效率、缓解衰老，为机体提供营养。
三、吃早餐应该注意什么？
1、忌过饱
中老年人和肥胖的人是高血压的高发人群，建议大家早餐吃七分饱即可，这可以降低胃肠道压力，控制体重，有助于稳定血压、血脂水平。
2、忌赶经过一夜的休息，胃不能完全消化食物，需要在吃东西之前给它时间准备好，如果起床后就吃东西，会增加胃部压力，导致血压升高，增加高血压的风险。
3、餐后忌运动
研究显示，吃完饭后的15-20分钟里心脏的压力，即使坐着或躺着也与走路时的压力一样，部分人吃完饭还会感觉胸口不舒服，所以大家最好吃完饭休息30分钟，再运动。
四、阅读延伸——早餐吃什么好？
建议大家早餐吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白，能为机体补充营养，也可以搭配谷物和水果，使早餐的营养结构多样化、更丰富，或者摄入包子、馒头、肉类等，营养搭配才能满足一天机体所需能量。
