??进入今天的阅读之前，先开启一首梵文唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是JayaVijaya唱的TulasiKirtan
每一个小孩子最终有一天都要学会不穿纸尿裤，小孩子学会控制便便虽然不是很好玩，但是很重要；而且每一个小孩最终都要经历这样一个过程。但是我们在小朋友的岁月曾经学会控制的那些肌肉，如果是男生我们可能后来就会永远地忘掉了；如果是女生的话，可能也是忘掉－直到生小宝宝的时候。后来呢，我们老了，这些肌肉就变成很大的麻烦：性生活不行了，内脏器官下垂了，甚至很多人小便大便都失禁了，大笑一下都要漏??....我说的这些现象都和一组肌肉有关，这组肌肉就是传说的盆底肌。盆底肌...好神秘，听说过，也知道很重要，但是没有人告诉我们到底是怎么一回事儿....直到现在...
盆底肌不仅仅导致上述的这些问题，作为一个瑜伽练习者，盆底肌还是我们核心的重要元素(先来复习一下这篇文章），收紧核心如果光有腹部横着向内“收”，没有盆底肌在下面“封住”，能量就会泄漏，核心就成为一个漏水的桶。而且不仅如此，传说中的最重要也是最难找的“气锁”－底锁MulaBandha（点我了解气锁）也是要通过盆底肌的控制来达成。甚至很多人都认为盆底肌就是底锁，但是根据瑜伽经典和前辈老师的教导或暗示，气锁应该不是一个解剖学概念，而是一个“能量锁”。所以我们可以简单理解为盆底肌只是一个工具，是启动底锁MulaBandha的工具。这篇文章我们不讲看不见摸不着的“气锁”，我们就讲解剖学的盆底肌肌肉，既然这些肌肉是人体的构成，那就免不了和其他肌肉一样会出现问题，比如：经常不被使用所以就变弱了；或者是变的很硬。当然我们不会停留在解剖学的讲解，在下一讲还要说一下一个非常重要的问题：就是我们怎样才能在我们的身体上找到盆底肌的觉知；当然还要讲一下我们怎样才能用瑜伽的方法来练习盆底肌群，让它们更加健康。什么是盆底肌盆地肌肉解剖学我可以给你一串词，不过这些词可能也就是装逼时候用的上，现实中没啥吊用（不过你要实在想学点去秀秀逼格的话，悄悄告诉你啊：盆地肌肉就是骨盆底部的肌肉群，就像一个吊床一样一段挂在耻骨，另外一端挂在尾骨上），最好的了解盆底肌肉的方法就是....看图啊：简单点就是这样－我给你画一下哦如果把你的一肚子下水比做你的话，你可以很舒服地躺在一个吊床上，这个吊床就是盆底肌。从上往下看这样－盆底盆底就是盆子的底嘛，不过有两个洞（这个不要我再解释干嘛的了吧，哈哈哈）所在位置的人体地图是这样这一肌肉群犹如一张“吊床”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。如果你看一下上面这个人体的横断面，你看这个是不是很像一个复式建筑的两层楼？楼上是胸腔和肺部，这层的地板就是我们前面讲过的横隔膜（点我复习）；下层的房间就是腹腔，除了心脏，大多数的内脏器官都住在这层，这层的地板就是盆底肌。所以有人会称盆底肌为”腹腔的横隔膜“。盆底肌群是做什么的？前面已经讲过了盆底肌对支撑内脏器官，不让器官下垂非常重要。盆底肌这层地板有人体的下水道经过：就是大小便都要通过这个盆底肌上的孔经过（还在琢磨上面的两个洞的同学的脑子可以休息一下了）。盆底肌的肌肉和附带的软组织会紧紧地裹着这些“开孔”，这样我们就可以主动地控制大小便。当然了，女同学还有多一个“开孔”－如果你又不知道的话（你肯定还未成年），那是阴道的开口－通向子宫。在女性怀孕期间，盆底肌还要支持子宫里面小宝宝的重量。这就是为什么，讲女性盆底肌恢复的特别的多，当然女性产后盆底肌恢复确实是一个非常重要的题目。但是盆底肌的问题同样也是男性的一个主要问题。盆底肌对男性和女性的性功能都有很大的影响。对于男性，它们支持勃起的时间和射精的质量；对于女性，盆底肌带来更强烈的性兴奋的感受。同时，盆底肌也和腹肌和背部肌肉一起为脊柱提供支持。当然，对于我们瑜伽练习者来说，我们更加关心的就是盆底肌控制和通过这种控制最后找到和启动那个强大的“MulaBandha"（点我一窥半打的究竟）。盆底肌群容易出现的状况前面在我介绍盆底肌的时候，我用了一个形容－“吊床”，这个“吊床”如果是弹性很好，不软不硬的话，盆底肌就很健康，这时候前面讲的盆底肌的作用就能够很完美地发挥；但不幸的是，这个吊床，对很多人来讲，不是很松，就是很紧。盆底肌松弛盆底肌松弛意味着盆底肌比较弱，这个我们“忘掉”－没有这个肌肉的认识，和不经常主动地使用盆底肌有关。另外孕产，举重，慢性咳嗽，和人上岁数都会带来盆底肌的松弛。盆底肌松弛就会导致下面这些问题：脏器的下垂
尿道／肠道的泄露
影响性生活质量
盆底肌硬化盆底肌硬化意味着盆底肌不能放松下来，可能的原因包括创伤－身体层面和精神层面的创伤；也可能是因为久坐，长期处于精神紧张状态，或者是慢性肌肉痉挛；或者是感染而引起的肌筋膜粘连，但是如果在瑜伽练习，尤其是阿斯汤加练习中没有得到合适的指导，一味地“收阴道”或者“收肛门”也会练就一个只会收紧不会放松的盆底肌。从肌肉的角度讲，只紧不松也不健康，因为这样的状态会引起下面这些状况：”下面“疼痛
便秘
炎症
排尿困难或疼痛
还有的人说松懈的盆底肌通常意味着不自律，散漫这类的个性；只管硬的盆底肌意外着固执，易怒等个性，这些说法听起来也很有道理，只是我没有认真研究过这个题目就不做引申和发挥了。明天我们在这篇文章的下半部份就来看看盆底肌这么重要，但是我们怎样才能在我们自己的身体上找到这个肌肉的感觉呢？上次核心的文章（点我）讲了个女生“吸奶昔：的感觉；很多男人跳出来（吓我一跳，我还以为我粉丝中没啥男人呢），这次我们就把男生的问题也顺便解决一下－这个问题特别重要：因为你没有觉知，就不会有控制。当然我们还要介绍一下在瑜伽练习中，我们怎样练习盆底肌，让这组“神秘”的肌肉更加健康－不松不紧，软硬皆宜；除了给我们带来“幸福”的生活外（你懂得），还支持我们瑜伽练习的能量，让我们能够在体式中“飞”起来！继续推荐文章
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