前段时间见了老朋友，本以为她会因怀孕生子感到幸福，却发现她处于崩溃的边缘……”
回想起刚怀孕的时候，内心确实是非常激动和喜悦的。从怀孕6周左右出现了孕吐反应，吃不好睡不好，肚子一天比一天大，身材也开始走样，越来越笨重，腰疼腿肿，走路都很困难，本来以为孩子生下来，就一切顺利了！
恩恩嗯
生完孩子后，夜里不停的喂奶，没办法睡觉，整个人都很烦躁。再看看自己肚子上的赘肉，难看的妊娠纹，心情越发的糟糕，更尴尬的是打个喷嚏或者咳嗽一下小便就出来了。本来想跟老公诉苦，结果人家一句话“生过孩子的咋能跟人家没生过的比”，就把我给打发了。
我也想变回没生孩子的样子，我也想回到原来的身材，可是像我这样日夜颠倒，没有充足睡眠，又不能节食，没时间运动的产后妈妈，该怎么办？
不怕，亲爱的
说完，她崩溃的大哭！这时候，我才明白，成年人的崩溃，往往只在一瞬间……”虽说生孩子不是女人的天职，可是在传统的文化侵染下，已经变得理所当然。经历过的女性会告诉你怀孕和生产的那个过程并不全是美好开心的，它对女性的身体和心理的伤害也是真实存在的。一、腰背痛这就是很多孕妈吐槽的一大常见问题。这跟怀孕期间激素及松弛水平的变化，使得骨盆周围的韧带松弛有关，也跟孕期孕妈的整个姿势的变化有关，因为随着孕期胎儿的不断增大，腹部变得越来越凸出，增加了腰背部的弯度，这样的压力容易使腰背部肌肉劳损。再加上产后妈妈照顾宝宝经常弯腰劳累。所以产后腰背痛就产生了。那对于腰背痛，产后妈妈需要注意什么？产后妈妈需要采取正确的抱娃、喂奶姿势，避免久坐、久站。二、大肚子这是产后妈妈面临的又一问题。生完孩子后，妈妈可能会被自己的肚子吓到，因为它看起来好像里面仍然揣着一个宝宝。这是正常的。孕期妈妈需要摄入足够的营养来培育胎儿，使得腹部脂肪也在不断增多；而孕期增大的子宫也会使腹肌扩张，肌束已经偏离了原本的走向，肌肉功能几乎完全丧失。产后常见的腹部问题是腹直肌分离，是指两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离。正常情况下产后半年即回到原先位置。有的宝妈产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，这跟腹壁本身薄弱、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产有关。研究表明，便秘、腰背痛的产生也跟腹直肌分离有关。那对于大肚子，产后妈妈需要注意什么？产后妈妈需要建立在宝宝足够营养的前提下控制饮食，减少腹部脂肪，也需要加强腹部肌肉的力量，预防或改善腹直肌分离症状。三、妊娠纹是产后妈妈非常在意的问题，既影响了美观又影响宝妈的心理。妊娠纹也叫膨胀纹，是由于产后激素水平改变，导致弹性纤维变脆、变性而出现。孕早期常表现为扁平的、粉红色或红色条纹，逐渐凸起于皮面，变为较长、较宽的紫红色条纹。目前研究表明孕前肥胖、孕期过度增重、新生儿体重偏高的孕妇和有妊娠纹家族史的女性更有可能产生妊娠纹。那对于妊娠纹，产后妈妈需要注意什么？孕期应该控制体重，均衡营养，增加胶原蛋白的摄入，增加皮肤的弹性。一般在产后的数月至数年的时间内，妊娠纹渐渐萎缩并伴随色素减退、脱失，变成白色纹路。但是如果孕期没有预防，那么产后就要及早治疗，选择适合的去妊娠纹产品，及早修复受损弹力纤维和胶原纤维，增加真皮组织的弹性，促进组织重建和微循环。四、盆底疾病也是很多产后妈妈面临的问题。生完孩子后大笑、咳嗽或者打喷嚏，小便就不自主的漏出来了，我们称之为“产后尿失禁”。还有的宝妈可能会出现盆腔器官脱垂、阴道松弛、盆底痛、便秘、大便失禁等症状。这些都是盆底疾病。这是因为孕妈经历了十月怀胎和生产的过程，不论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。盆底肌肉及其筋膜会由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂导致盆底肌肉、韧带的损伤，加上孕产期松弛素的分泌，盆底肌肉松弛更加严重。那么对于盆底疾病，产后妈妈可以做些什么？盆底肌肉是像“吊床”一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。盆底肌肉训练可以促进会阴血液循环，帮助会阴更快愈合，也帮助加强盆底肌肉恢复弹性和控制力，还能预防或改善产后尿失禁、盆腔器官脱垂。常见的盆底肌肉训练方法是凯格尔运动。一般建议产后30-42天后再进行盆底肌肉训练。这是因为产后盆底组织充血、水肿，需要恢复到一定程度后才可进行，否则会加重盆底肌的损伤。凯格尔运动：简单的做法是平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持收缩10秒，在放松10秒，10次为一组，一天做3组。五、产后情绪低落和产后抑郁也是产后妈妈容易出现的问题。对每个妈妈来说，生产都是一次刻骨铭心的经历，无论是从肉体上还是精神上来讲。生产之后，众人推荐文章
热点文章
