便秘是最为常见的一种消化问题，在美国，大约有万人深受便秘的疾苦。
本文，将详细介绍便秘的症状、原因、以及便秘的预防方法。
便秘的症状
每个人对正常排便的定义可能是不同的，有些人一天一次，而有些人一天两次。但是，如果你在生活中遇到了下面的症状，那么你很有可能是便秘了——
●排便次数少于3次/周
●排便不畅
●排便时伴有疼痛
●总有排便的感觉，即使刚刚排便
●肠道不适
便秘的原因
结肠的主要工作是吸收食物残渣中的水分，然后把食物残渣（也就是粪便）排出体外。如果大便在结肠停留的时间过长，那么结肠排便时将会变得困难，此时就有可能发生便秘。
通常，引起便秘的原因分为三种：一种是膳食因素，一种是运动因素，另一种是疾病因素。
1膳食因素
膳食纤维摄入量不足、水分补充不足，这两种膳食因素会增加便秘的风险。
膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，在肠道内与水结合后，会形成一种类似于凝胶的物质，这种凝胶状物质穿过消化系统时，不但会增加粪便的体积，还会软化粪便，这能使粪便更容易地通过肠道，从而降低便秘的风险。
所以，膳食纤维摄入量不足又不注意补充水分，那么便秘的风险将会增加。
2运动因素
运动量不足也是便秘的常见原因。
运动对健康的影响是全身性的，其中就包括胃肠道。
运动量的增加会造成食欲的增加，这会使人体摄入更多的食物。为了消化这些食物，消化道必须提高消化效率，并且还要及时地把粪便排出体外，这在一定程度上能缓解便秘的症状。
运动过程中，虽然你动的是自己的手臂和双腿，但是你的运动确实能够提高你的消化功能。
3疾病因素
许多疾病都会出现便秘的症状，以下我们整理了42种疾病，这些疾病都有可能会导致便秘：
·1·肠易激综合症（IBS）
·2·甲减
·3·痔疮
·4·经前综合症（PMS）
·5·糖尿病
·6·肛裂
·7·肛门或直肠脓肿
·8·克罗恩病（Crohn’Disease）
·9·肠梗阻
·10·抑郁症
·11·结直肠癌
·12·结肠或大肠息肉
·13·大便失禁
·14·神经性厌食症
·15·肠炎
·16·乳糜泻
·17·脊髓损伤
·18·憩室炎
·19·低钾血症
·20·先天性巨结肠
·21·囊性纤维化
·22·高钙血症
·23·阑尾炎
·24·桥本病
·25·卟啉病
·26·铅中毒
·27·外周神经病
·28·系统性硬化病（硬皮病）
·29·帕金森病
·30·卵巢癌
·31·疝气
·32·肾母细胞瘤
·33·自闭症
·34·小儿麻痹症
·35·垂体癌
·36·肛门癌
·37·肾细胞癌
·38·自主神经病
·39·自主神经反射异常
·40·早孕（少女怀孕）
·41·原发性甲状腺机能减退
·42·腹部肿块
如果你摄入足够多的膳食纤维和水，运动量也足够，但是还是饱受便秘之苦，那么极有可能，你的便秘是由某种疾病引起的。
如何预防和治疗便秘？
如果你正在遭受便秘的困扰，那么你可以通过下面的建议来缓解便秘的症状（这些建议同样能够预防便秘）：
●每天喝足够的水；
●限制酒精和咖啡的饮用，因为它们会导致脱水；
●在饮食中添加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类等，保证每天摄入20-35克的膳食纤维；
●减少低纤维食物，如肉类、奶制品等；
●每周进行大约分钟的体育锻炼，如散步、游泳或者骑自行车等；
●有了排便的冲动就应该立即去厕所，不要拖延，因为越是拖延便秘会越严重；
●补充益生菌，如含有益生菌的酸奶等；
如果以上这些建议你都尝试着坚持了一段时间，但是你的便秘症状仍然没有缓解，那么你可能需要医生的帮助了。通常，医生会给你开利那洛肽（Linzess）和鲁比前列酮（Lubiprostone）这两种药物，因为这两种药物的作用是增加粪便的含水量，使得大便更加容易地通过肠道。
结论
一般情况下，大多数人的便秘都是十分轻微的，很容易通过饮食和运动来改善。
但如果你的便秘十分严重，通过饮食和运动难以改善，那么你有必要找医生好好谈一谈了。因为，某些疾病会导致便秘，这种便秘很难通过饮食和运动来缓解便秘的症状。
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