老话常说：“三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳顺，七十纵心所欲不欲惧。”
60岁是人生最重要的一个关卡，当我们迈入60岁，说明已经步入中老年了。
当我们步入中老年，身体的各项机能逐渐衰退，这是不可抗拒的自然规律。
然而，这并不意味着我们只能束手无策。
相反，通过科学合理的养生方法，我们可以延缓衰老，提高生活质量。
“老泄残精，人穷寿尽”这句话告诫我们，在老年时期，要珍惜自己的身体精华，避免过度消耗。
因此，中老年人应该注重养精蓄锐，保持良好的作息和饮食习惯。
请注意：一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。
1、体重
身体许多指标跟寿命息息相关，例如体重。一个人的体重变化取决于多方面条件，平时的运动量是否充足，饮食有没有节制，健康的生活方式才能让自己的体重保持在合理范围内，无论过度瘦弱还是过度肥胖都会成为疾病的导火线，因此要根据自己的身高，标准体重计算公式得出最佳体重范围并积极保持。
2、心率
一个人的心率变化同样跟寿命挂钩，大多数人的心率会保持在每分钟60到次，老年人、女性、运动员等心率会低一些，大多维持在55次每分钟，但只要在正常范围内，同时没有心脏疾病带来影响，都是健康的标志。
但有的人心脏病变了，在发展期间可能会心跳速度过快或者过慢，一旦持续超出标准范围，有心律失常这种情况，则应该引起重视。心脏是人体很重要的器官，不可忽略心脏的保护。
、血糖
血糖这个指标也跟健康有关，生活中有糖尿病困扰的人越来越多，忽略了正确控制血糖的重要性，却不知道长时间血糖不正常带来的影响多种多样。低血糖的人大脑血液，氧气容易供应不足，身体缺乏能量，会头晕、冒冷汗、手抖、心慌，对健康有危害。
而持续血糖过高发展为糖/尿/病，会加速多/器/官/病/变，神经/系//统，血管也会受损。需要保持健康的生活方式，尽量让血糖控制好。
老泄残精，人穷寿尽：60岁以后，牢记“三不要”，长寿或与你相伴1、不要碰烟酒
烟酒是消耗身体的一大“利器”。烟和酒也非常容易让人上瘾，而且对身体有直接的损害。长期已久地服用会引发各种并发症，特别是对于上了年纪的人来说。年轻人身体底子好，但一旦上了年纪身体机能本身就在逐步衰退。
喝酒会损耗肝脏，如果遇到酒后失控还不知道会造成什么结果。而抽烟则会加重肺部负担，不管是抽烟还是喝酒都会加快人体器官的弱化。
2、不要吃太过油腻的饭菜
油腻的饭菜是指含有过多的油脂和动物性脂肪的食物，如炸鸡、烧烤、油炸食品等。油腻的饭菜虽然味道鲜美，但是对中老年人的健康却有很大的危害。
油腻的饭菜会增加肠胃的负担，影响消化吸收，导致胃痛、胃胀、便秘等症状。油腻的饭菜还会增加血脂和胆固醇的水平，引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
因此，中老年人要尽量不吃过于油腻的饭菜，多吃清淡的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。如果偶尔吃一些油腻的食物，要适当配合一些利胆、降脂、消化的食物，如山楂、柚子、茶叶等，以减轻油腻的危害。
、不要过度焦虑忧心
除了身体健康外，心理健康同样重要。
千万不要到了晚年才意识到心情的重要性！连续不断的好心情会造就好心态，拥有好心态才能够成天到晚开开心心以及快快乐乐，身处愉悦的状态过一天算一天。
心里面不想烦心事的老年人，往往会感觉到轻松，即使遭遇烦心事也能够提前预防或者及时清理，余生越来越贵，因此不要把闲人或者杂事请进自己的心里面。余生做到适当开心以及恰当快乐才是最重要的事情，更重要的事情就是争取将适当开心以及恰当快乐延续下去，想必有很大的可能性会跟寿命会实现相辅相成，好心态会促进寿命的延长，寿命的延长会促进好心态延伸。
不管是身体健康，还是心理健康对中老年人来说都同样重要，我们不能忽视任何一个方面。
中医常说“千寒易除，一湿难去，湿气重则百病生！”
如何知道自己体内有没有湿气？可从以下4个方面辅助判断。
1.起床时的状态
早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.大便什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。
大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。
.舌苔健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。
4、脚底出汗
脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。
在体内湿气过重的情况下，人的脾脏功能下降，运化水湿的能力降低，可能体内会有很多的水湿滞留，久而久之就会导致身体呈现亚健康的状态。
老人若想长寿，“多运动”是好事吗？世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。
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