今天把最全的产后运动方案推送给所有孕妈妈

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一说运动大家都知道其重要性即便在我们女性产后运动也必不可少今天我们就来说产后运动吧

适宜的产后运动

不仅可以把运动的好处通过母乳传递给宝宝

也有利于产后恢复

顺产妈妈.运动方案

顺产的妈妈们可以按照自己的节奏逐渐恢复正常的体力活动。根据耐受情况，可以开始尝试恢复腹部盆腔力量和张力的运动。骨盆倾斜运动(pelvictilting)和卷腹：仰卧平躺，屈膝，双臂置于身体两侧，吸气时腹部放松，吐气时缓慢地将腰部推向地面，矫正脊柱前凸，然后收紧腹壁。重复10-12次。腰部抬起：仰卧屈膝，双手放在两侧，将肩膀和头部抬离地面几英寸，将腰部也抬离地面，保持几秒钟。重复10-12次。仰卧转体卷腹：仰卧屈膝，双手在头部弯曲，肘部朝向两侧。抬起肩部转向对侧膝盖，避免强行动作。重复10-12次。仰卧屈膝扭转：仰卧屈膝，双手置于两侧，收紧腹壁，缓慢地将膝盖倒向一侧，然后再缓慢倒向另一侧。重复10-12次。凯格尔盆底肌运动：过程一：阴道和肛门尽最大力量收缩1秒、放松1-2秒，5-10次后，休息10秒，反复进行。过程二：阴道和肛门尽可能收缩5-10秒，休息5-10秒，反复进行，两个过程可先后或交叉进行10-15分钟/次，每天能进行3次，训练效果更好。可以减少产后尿失禁和肛门失禁。没有会阴撕裂或切开，可以在分娩后的第3周开始，如感觉会阴疼痛等不适可以暂缓。

剖腹产妈妈.运动方案

剖腹产的妈妈与顺产的妈妈运动方案从时间上就有变化，剖腹产妈妈大多数能够在术后4-6周恢复训练。出院后第1-2周①可以尝试步行，最初每日至少10分钟，一日数次，并根据耐受情况逐渐延长时间。②在家人的帮助下爬楼梯锻炼，根据耐受情况调整速度并增加锻炼频率。出院3周后可以开始上文提到的，恢复腹部盆腔力量和张力的运动。出院6周后如果妊娠前参加过健身房的器械运动，可以使用器械的低设置，缓慢而谨慎地恢复。每周至少进行-分钟的中等强度体力活动。孕妈妈们是不是看完就心中有数了建议可以收藏或转发给有需要的朋友美婴儿医疗级产后康复

医院产后康复，以美婴儿妇产科专家医生为后盾，由美婴儿产后医师团队负责管理。通过专业手段评估和检测，融合现代康复医学的运动疗法、神经肌肉刺激疗法与中国传统手法制定个性化康复方案，从根源上还原产后妈妈年轻体态，助妈妈们重获健康和自信。

主要治疗项目：

◆骨盆调整

◆盆底肌修复

◆腹直肌分离

◆乳房护理

◆产后塑形

◆满月排寒湿等

医院特色诊疗：水中分娩无痛分娩导乐分娩家属陪产四维彩超德国新生儿听力筛查仪等妇科儿科儿保科女性不孕症计划生育科宫腹腔镜等医养月子中心产后康复等-6160905-

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