竞争激烈，节奏加快，压力变大，过度疲劳，不良嗜好……这些生命的隐形杀手，其实每天都与我们如影随形。
医院心内科中心副主任医师乔岩和大家谈猝死你该知道的那些事儿。
心脏性猝死周一发生率最高？
世界卫生组织曾将猝死定义为急性症状发生后6小时内的死亡者。
猝死的原因有心脏原因和非心脏原因。
心脏性猝死最为常见，约占80%以上；以冠心病和急性心肌梗死居多，约占30%以上。
非心原性引发的猝死常见于脑出血、肺栓塞和哮喘。
数据显示：
心原性猝死每周一的发生率最高；
早晨六时至中午这个时间段是高峰期；
冬季的发生率最高，常于发病后1小时内死亡。
心脏性猝死有预警信号吗？
心脏性猝死分为四个时期，即前驱期、终末事件期、心脏骤停与生物学死亡。
第一阶段：最容易被忽视的前驱期
虽然没有明显的征兆，但一些蛛丝马迹仍然在提醒你。
超过50%心脏骤停前数天到1月前会发出预警信号。
最为常见的是胸痛、呼吸急促、头晕、晕厥或心悸。
如果出现胸闷胸痛、左肩背部疼痛、憋气乏力、心慌心悸、晕厥，以及上腹部胀痛不适，恶心呕吐，咽喉紧缩疼痛，牙疼下颌疼痛不适等不典型症状时，一定别大意，去看医生。
第二阶段：必须警惕的终末事件期
心血管急剧变化到心脏骤停前的时间，通常在1小时内。
表现为胸痛、心律失常、心悸、低血压、呼吸困难和头晕。
第三阶段：凶险的心脏骤停
急骤发生，心脏失去有效机械收缩，丧失泵血功能。
表现为意识突然丧失、抽搐、呼吸停止或叹息样呼吸，大小便失禁。
医院外发生的心脏骤停，及时进行胸外心脏按压和呼叫是救治成功的关键。
医院的快递小哥就是这种情况，幸运地是获得及时地救治，没有进展到生物学死亡。
最终阶段：无法挽回的生物学死亡
心脏骤停发生后4到6分钟内发生不可逆脑损害。心脏骤停后未获得及时心肺复苏抢救或心肺复苏失败，经数分钟到数周过渡到生物学死亡。
心脏性猝死真的可以预防？
强制休息放空自己
年轻人夜以继日累成狗，打拼出位讨生活是再正常不过的事情。
不过别总仗着年轻带着侥幸过日子，节奏太快、压力过大、睡眠太少都会增加猝死的风险。难道你听过的程序猿、工程狮倒下的例子还少吗？
如果你长时间感觉疲倦，就停下来放松一下。不要把自己逼得太紧。补补觉，听听歌都可以放松自己，等满血了再拼也不迟。
管住嘴巴适可而止
长期高热量高盐高脂饮食，高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等就会悄悄找上你，不知不觉在身体中埋上了定时炸弹。
是时候清理一下自己的肠胃了。
撸串火锅后为自己定一个清淡饮食的时间表，少吃牛羊猪肉，多吃一些豆制品和新鲜的果蔬，每天下片儿的时候抓一小把坚果当零食，对你的心脏有好处。
当心感冒别太大意
别把感冒不当回事！
感冒虽然是寻常的疾病，但感冒病毒会侵犯心肌引起心肌炎，引起严重心律失常、心力衰竭导致猝死病例也不在少数。
如果在感冒后一到三周内出现心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥的症状，一定要看心内科。
注意便秘别太用力
用力排便时会升高血压，诱发脑出血和急性心肌梗死。
如果指望排便通畅，平时要多多运动，多吃些富含纤维素的新鲜果蔬，少吃刺激性食物。大便困难可局部用开塞露，必要时在医生指导下用药治疗。切忌太过用力！
剧烈运动量力而行
桑拿浴、饱餐、吸烟、吸毒、嘿咻运动以及愤怒、抑郁、焦虑和恐惧等不良情绪都会诱发猝死。
统计显示，球迷看球时心脏急症增加2至3倍。股市暴跌时，心肌梗死发病明显增加。心血管疾病患者和高危人群要远离股市和激烈的球赛。
心脏病患者应注意定期复查各项指标，并且避免剧烈运动，严格遵照医嘱用药。
均衡饮食，适量运动，平和心态，戒烟限酒等健康生活方式不但可以预防猝死，也能预防癌症。
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