这次他来到医院就诊，本也不抱希望，而用心的刘医生竟然在交谈中发现了令他腰痛10年的罪魁祸首——爱擦屁股。
擦屁股，一个再普通不过的动作，怎么会和腰痛扯上关系呢？
原来，曹先生每次解完大便，都要擦十几次，而问题就在这里。
正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成，用不上腰肌，而曹先生的胸椎和肩膀有问题，只能通过扭腰完成这个动作。
在这个过程中，腰椎的关节面不断受压，椎间盘重复损伤，造成了腰椎间盘突出。
好在及时发现，否则，这样的损伤不断加重，还可能会造成更严重的后果。
腰椎间盘突出，一直不治会怎样腰椎间盘突出（以下简称腰突），典型的症状为放射痛，疼痛从腰部向臀后、大腿后外侧、小腿至足跟、背部发散，可有麻木、走路踩棉花感、因疼痛而跛行。
多数患者经休息、药物、牵引、理疗等保守治疗后可好转，然而不经治疗，有时后果很严重：
1.腰椎管狭窄和腰椎滑脱：
腰突、纤维环松弛后突、椎间关节骨质增生都可使椎管变小、变窄，属继发性椎管狭窄；
腰突还可致关节突骨关节炎和腰椎不稳，后两者是退行性腰椎滑脱的主要缘由。
2.马尾综合征：
慢性腰突可致脊柱结构对椎管内的马尾神经受压，继而产生双下肢及会阴部感觉减弱或消失、大小便乏力或失禁、尿潴留等神经损害症状。
3.黄韧带肥厚、椎间隙变窄、瘫痪：
腰突及退变可致椎间隙变窄、椎间盘松弛，慢性腰肌劳损可使黄韧带肥厚，均增加神经根受压可能，受压严重可致肌肉麻痹，最终进展至瘫痪。
所以，既往一直有腰腿痛的你，要小心了，尤其避开下面这几个“坑”！
哪些行为“日常”伤腰？1.久坐：
白领、司机等久坐族，腰椎总处于后弯状态，腰肌韧带紧张，椎间盘受压增大，诱发慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。
2.长期、反复弯腰：
进行刨木、锄地等需要长期、反复弯腰的工作时，椎间盘承受的压力较一般站立时增大近2倍。
3.用爆发力搬重物：
搬重物时腰部受压大，此时突然旋转、外加超负荷爆发力、急性外伤都可波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出。
.扭转或剧烈运动：
篮球、足球、网球、高尔夫、跳舞等扭转运动，或举重、百米冲刺这样的爆发性短程剧烈运动，都均会使原已破裂的纤维环伤口再度破裂，加重腰突，尤其在急性期更不利于神经水肿和炎症的消退。
5.床垫过硬、过软：
正常脊柱有个“S”形的生理曲度，过硬的床垫不能适应该曲度需要，可使腰痛症状加重。而如果床垫过软，就缺乏支撑，致腰肌和骨质劳损，甚至扭曲脊椎。
不应该做的有这些，那应该做的又有哪些呢？保护腰椎，坚持哪些姿势才正确？
腰椎保健，有哪些好方法？1.选个软硬适中的床垫。
“适中”建议是平躺时颈、腰、臀、大腿间这几处明显生理弯曲的地方没有空隙，侧卧时床垫也与身体曲线自然贴合。
对于偏瘦人群，床垫不易下陷，睡硬床会磕一点，因而建议选择偏软床垫；对于偏胖人群，建议选择偏硬床垫，有利于人体压力均分于床垫上。
2.倒走。
人在倒走时，重心是后移的，可减小骨盆前倾和腰椎前凸，同时锻炼到大腿后侧肌肉，从而有助于调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰肌、缓解腰痛。
建议选择空旷平地，走时挺胸收腹，平视前方少回头，每周3次，每次30分钟，最好有人陪同。
3.腰部“拱桥”。
仰卧，屈膝5度，头肩贴地，脊柱发力拱起腰、腹、臀，保持5～10秒为1次，每组10次，每天3组。
.”鸟狗式“动作练习。
俯卧，双手、双膝支撑于地板，伸直一侧手臂和对侧大腿，避免过度抬腿，保持5～10秒逐渐到30秒。
5.俯卧四点支撑练习。
俯卧，双臂屈曲于胸前，用双肘、双脚尖将身体支撑抬起成一直线，保持10～30秒为1次，每组10次，每天3组。
6.“背飞”练习。
俯卧，手置于背后，双腿并拢，腰部用力使头、胸、腿同时远离床面，呈反弓型，保持至力竭为1次，每组10次，每天3组。
“背飞”动作主要锻炼腰背肌，但不适用于骨盆前倾人群，因为“背飞”的作用是加大腰椎曲度，而骨盆前倾人群的曲度已足够大，继续折叠身体反而会加重腰痛状态。
如何判断你的骨盆有没前倾？
可以做个自测：将脚后跟、臀部、背部自然靠墙，此时腰部缝隙如果能伸进一个拳头（正常只能伸进一个手掌），则为骨盆前倾体态。
当然了，除了以上6点，还要注意，不要长时间保持一个坐姿，多多变换体位，工作时至少每1小时起来放松一下。
平时用下蹲代替弯腰，在季节交替时比常人提前添置衣物，夏天不要睡竹席，必要时予以腰部热敷，以减轻腰痛症状。
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参考文献：
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本文编辑：秦嫣
投稿及合作：gansl
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