吃喝拉撒睡，是人的一生中必不可少的。很多人以为光是吃好就行了，往往很多时候忽视了排泄的重要性。
近日，网上流传着一些说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？
带着种种疑问，今天统统解释清楚。
01
一天不排便相当于身体吸收10根烟，真的？
众所周知，大便是机体代谢的废弃物，理应按照身体规律排出到体外。
如果长期堆积在肠道内，不能及时排出，积累到一定程度，容易对机体造成伤害。但是没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
因此，“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。
02
香蕉、蜂蜜水、通便茶能缓解便秘？
1
香蕉真的能治便秘？
真相是：很不现实。
通便要靠膳食纤维，然而每g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。
因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。
然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。
2
喝蜂蜜水能缓解便秘？
首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。
其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。
因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。
而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。
03
长期不排便对身体有哪些危害？
1
易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。
长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状，诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。
2
盆底综合征
长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留过久，水分被吸收过多而使粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛等，严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
3
情绪焦虑
便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理疾病。
04
如何有效预防便秘的发生？
1
养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。
2
养成良好的饮食习惯
平时多饮水，多食水果、蔬菜、竹笋、豆干及粗粮等富含膳食纤维的食物；适当补充富含油脂的食物，如蜂蜜、核桃、牛奶等及含B族维生素的食物等。
3
运动与按摩疗法
适当的运动能够促进结肠蠕动，因此建议饭后隔段时间去运动30分钟左右。其次，腹部按摩也有助于排便，方法是：平卧，两膝稍弯曲，使腹肌放松，两手掌心相互重叠，以肚脐为中心，顺时针方向在肚脐周围小范围按摩50周，然后再扩大范围按摩50周，每天2~3次。
4
精神调节
便秘患者容易出现焦虑情绪，持续的焦虑情绪又可加重便秘。因此，要学会自我调节，避免熬夜，合理疏泄情绪，缓解压力。
温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，医院就诊，及早发现问题，早期治疗。医院为您的健康保驾护航！
供稿：医务科
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